Cómo elaborar un menú de alimentación para adelgazar, para que la comida era deliciosa, para no sentir el hambre y la significativa con el resultado? Ofrecemos un menú semanal para adelgazar permite bajar de peso rápidamente y sentirse bien.
La correcta menú para adelgazar
En opinión de los expertos nutricionistas, para la eliminación de adelgazamiento dieta diaria de calorías, se recomienda reducir hasta 1200, no menos. Un adulto que consume menos de 1000 calorías al día, simplemente daña su cuerpo, privando de su mínimo de nutrientes necesarios para el normal funcionamiento.
Se debe tener en cuenta que el menú de la dieta para adelgazar, calculado de 1200 calorías, adecuado para personas de estatura media y complexión, líder de una vida sedentaria y rara vez se ocupan de actividades deportivas. Esta dieta es aplicable para aquellos que quieren bajar de peso, pero no quiere ir regularmente al gimnasio. Si usted es una mujer adulta, no tiene graves problemas de salud, usted puede seguir este plan de alimentación. La dieta, limitada por el consumo de 1200 calorías al día, permitirá bajar de peso, incluso para las personas que llevan el estilo de vida sedentario. En todo el recorrido menú de recetas para adelgazar son muy simples, pero de cocina obtuvo excelentes en sabor.
Ejemplo de menu para adelgazar
En este plan semanal de alimentación hemos tratado de recoger las más sencillas recetas de cocina, en consecuencia, el que obtuvo excelentes en sabor y "dinámicas" de cocina. Centrándonos en este programa, usted puede hacer y a la carta en el mes de adelgazamiento. Fijar el resultado que te ayudarán ejercicio al menos dos veces a la semana. Es útil tomar durante la dieta multivitaminas que contienen calcio.
Adelgazar: el menú de cada día
En este plan de alimentación en la preparación de los platos se utilizan más productos saludables con bajo contenido de grasas. El concepto de "dosis" en nuestro menú de la nutrición para adelgazar debe entenderse como que la comida debe caber en una pequeña profunda taza (tazón de fuente), con una capacidad de 200-250 ml de Menú del día para adelgazar es diferente equilibrado y incluye la cantidad óptima de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Día 1
Desayuno:
- una porción de cereal con leche baja en grasa;
- 1 plátano.
Almuerzo:
- un sándwich de fresco el pan candeal con las hojas de lechuga y con la carne de pavo (100 g), aderezado con fácil con la mayonesa, la mostaza y la pimienta;
- trozo de queso "mozzarella";
- 2 kiwis.
Cena:
- 120 g de estofado de pescado lean de variedades (por ejemplo, el lenguado);
- 2 pequeños tomates cortados en rodajas, espolvorear con parmesano rallado y un poco de cocer en el horno o en el microondas;
- 180 g hervida brócoli;
- 180 g de cous-cous;
- 120 g de leche en el horno.
Día 2
Desayuno
- prepare batidos, mezclar en la licuadora 240 ml de leche baja en grasa, 1/2 plátano y 150 g de bayas frescas (puede ser congelada);
- la mitad de inglés torta ("panecillo").
Almuerzo
- porción de sopa de verduras;
- coloque en un pan de pita vegetal picadillo, unas hojas de lechuga, se sazona con una salsa ligera;
- 150-180 ml de yogur bajo en grasa;
- 50 g de uvas.
La cena
- 120 g de carne de pollo sin piel y huesos dore a la parrilla;
- 100 g de estofado de habas;
- 3 pequeños hervida patatas, sazonada con una pequeña cantidad de aceite vegetal y vegetación.
Día 3
Desayuno
- 3 cucharadas de avena de cocción rápida verter 150 ml de leche, y preparad en el horno de microondas, agregue la mitad de la manzana, cortado en trozos y 1 cucharadas de miel.
Almuerzo
- prepare una ensalada de pollo: cortar 120 g de carne de pollo, hervida sin piel, 50 g de uvas rojas, agregue 1 cucharadas molido tostado de la almendra, poner las hojas de lechuga y cocer 1 cucharadas soperas de magro de la crema agria y 1 cucharadas de mayonesa bajas calorías;
- 1 plátano.
La cena
- 120 g de camarones cocidos;
- hornear en el horno 1 patata, con la añadidura de la salsa "salsa" (3 cucharadas) y mayonesa (1. cucharadas soperas);
- 300 g de guisos de espinacas;
- porción de helado con bajo contenido de grasa.
El día 4 de
Desayuno
- cortar la mitad de inglés torta, de arriba a poner algunas de las rodajas finas de manzana y espolvorear con el queso rallado (de preferencia de bajo contenido de grasa) y cocer en el micro-ondas (30 segundos en el modo "alto");
- 180 g de yogur bajo en grasa, puede espolvorear suelo almendras
Almuerzo
- porción de sopa de verduras puré (de tomate, hongos, brócoli);
- rollo de carne con arroz: coloque en un pan de pita 80-90 g de carne de ternera, cortada en finas rodajas y frito, las hojas de lechuga, rodajas de tomate, cocer la pasta de rábano picante y/o mostaza;
- 1 porción de verduras crudas;
- 1 pera.
La cena
- 100 g de hervida o guisos de salmón;
- 1 porción de ensalada: rallar la zanahoria y la manzana, cortar finamente el repollo, agregar 1 cucharilla de azúcar y el relleno de yogur natural o mayonesa con bajo contenido graso;
- 150 g de arroz;
- 100 g de enlatado de piña en su jugo
Día 5
Desayuno
- una porción de cereales para el desayuno con leche baja en grasa (240 ml), con la adición de bayas (100 g) y los frutos secos triturados (1 cucharadas).
Almuerzo
- el trozo de pan candeal con una loncha de queso lean de variedades;
- ¼ Porción de estofado de habas;
- pepino fresco;
- 100 g de caldo de requesón con 5-6 gajos de mandarina.
La cena
- 100 g de filetes de carne de cerdo, tostado en aceite vegetal;
- 1 porción calabaza puré (se puede aderezar con poco de canela en polvo);
- 2-3 porciones de lechuga, con sabor 2 cucharadas de caldo de salsa;
- 120 g de helado de yogur y 100 g de bayas frescas.
Día 6
Desayuno
- tostadas en el tostador trozo de pan de harina de trigo sarraceno tostado con mantequilla de maní y finamente picadas en rodajas de plátano;
- 240 ml de leche 0,5 % - 1,5 % de grasa.
Almuerzo
- rollo de atún: lubrique ligeramente delgada de pan de pita fácil la mayonesa y la mostaza (al gusto), envuelva la pelotilla de 60 g de atún enlatado, una hoja de lechuga, varios anillos de cebolla y pepino fresco;
- 100 g fresco de zanahoria;
- 180 g de yogurt natural;
- la mitad de un plátano.
La cena
- jambalaya: mezclar ¾ porción de guiso de arroz, 100 g de granos de maíz, cortado en cubitos de salchicha de pollo o de pavo (60 g), 50 g de rojo enlatados de frijoles y 70 g de salsa "salsa", de calentar.
- 2-3 porciones de guisos de espinacas;
- 1 manzana mediana.
Día 7
Desayuno
- la mitad de inglés torta, 2 rebanadas de sólido de queso, una rodaja de tomate;
- ½ Porción de guisos de espinacas;
- 1 huevo cocido "duros" o "en la bolsa";
- 1 pequeño pomelo.
Almuerzo
- ensalada: mezclar 120 g enlatados negro de la haba, 120 g de mandarina (rodajas), la cebolla finamente picada mitad de pimiento rojo, finos anillos de cebolla roja y plumas verde de la cebolla, sazonar con 1 cucharadas de vinagre, colocar las hojas de lechuga;
- el trozo de trigo sin levadura de pan tipo pita";
- 1 pera.
La cena
- 120 g de pescado, hervida o asada a la parrilla;
- 1 papa al horno con un poco de mantequilla o margarina;
- 1 porción de guisados, el calabacín;
- 120 g de piña, enlatados en su propio jugo.
Una nutrición adecuada
En el menú de la semana para adelgazar productos frescos y casi no hay productos precocinados, salsas y condimentos, se recomiendan en cantidad moderada. En lugar de la mayonesa es mejor usar la crema agria o yogur natural. Puedes encontrar un montón de recetas de la dieta de salsas, que dan un toque especial a cualquier plato de originalidad y no agregar muchas calorías. Como bebidas, puede utilizar el té verde y agua mineral sin gas. Algunos en vano se excluyen de la dieta el pescado y la carne, la creencia de que bajar de kilo será más fácil. Si usted se preocupa por su salud y quiere seguir los principios de una correcta alimentación para adelgazar, la carta debe incluir alimentos con alto contenido de proteínas. Trozos de carne, elige, sin piel (pollo, pavo) y sin grasa (carne de res, carne de cerdo). Bajas en grasas variedades de peces fáciles de digerir, pero al mismo tiempo son nutritivas. Suficiente cantidad de proteína ayuda a mantener la masa muscular y la quema de grasas.